banan noc

[...] ser żółty, jajko, twarożek 125g Humavit M, 25g Whey Mass Builder 10.00 Posiłek 2 80g ryżu, 120g kurczak, warzywa, Biosterol 13.00 Posiłek 3 80g ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan, Vita-min multiple SPORT 15.00 Trening aerobowy - rower 16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso/tatar, warzywa 18.30 Przed treningiem płatki kukurydziane, twarożek [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. Na wierzch proponuje zmieszany jogurt 0% (150 gram) ze 125 gramami chudego sera bialego. Napój bananowy: 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż [...]

[...] pszennej,albo dwie kromki chleba razowego,RAMA,herbata,ok 50g wedliny z kurczaka BEZPOSREDNIO PRZED TRENIGNIEM - KAWA ROZPUSZCZALNA z lyzka kako BEZPOSREDNIO PO TRENINGU - banan plus mały kubus,pozniej za jakies 20 min bedzie odrzywka białkowa z mlekiem 0,5% Po wprowadzeniu tego wszystkie do dzienniku Posilkow Vitalmax 4.21 wychodzi mi takie [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] 30-50 gram kurczaka) - doprawione duza iloscia pieprzu, kocham ostre przed treningiem: ryz brazowy/kasza gryczana, cycek 30-50g po treningu: ryz brazowy, cycek 30-50g, banan na noc : brokul/kalafior, oliwa, serek wiejski. czego nie ma i o czym wiem : ryby. wiem, ze sa wazne, jednak tutaj nie spotkalem sie jeszcze z rybami na moja kieszen. [...]

[...] jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej więcej wygląda rozkład jeśli ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć [...]

[...] : problemem moze byc praca zmianowa, pracuje dzien, noc, dwa dni wolne, dzien, noc itd. W pracy moge swobodnie zjesc jeden/ dwa posiłki. kolejne musze zastapic białko + banan. Witam, chciałbym za tydzien rozpoczac cykl, tak okolo 6-8 tygodni. Celem jest 83-85kg. Trening, suplementacja przedstawiona jest ponizej Diety ścisle okreslonej nie [...]

[...] : problemem moze byc praca zmianowa, pracuje dzien, noc, dwa dni wolne, dzien, noc itd. W pracy moge swobodnie zjesc jeden/ dwa posiłki. kolejne musze zastapic białko + banan. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. Troche [...]

[...] 68cm lydka: 44 cm No i to by bylo chyba na tyle drogie panie, mam nadzieje ze coś mnie to pokopie i będą widoczne postępy (rozstępy tez) Cykl będzie trwał 8-10 tyg (w zaleznosci od tego jak organizm mi pozwoli) Zyczcie mi powodzenia! Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-15 22:49:41 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-15 22:50:22

[...] cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać .. - Owoc, wkasazany banan więc będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na [...]

Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]

[...] bądź razie do sniadania przywiazuje duzo uwage bo to najważniejszy posiłek dnia II sniadanie: kanapka z czyms wartościowym, nie jakies tam dzemery, jakis owoc przewaznie banan, jabłko, czasem maslanka Obiad: to co mama ugotuje już jes przetłumaczyłem ze chce się dobrze odżywiać i tak: jakas zupa nie zawsze ale czesto, 2 danie to mieso [...]

Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]

[...] sylwetką literę V a czuje ze wysiłek który wkładam w cwiczenia poniekąd idzie na marne:/ (dalej jestem jakiś taki "wiotki") po każdym treningu wcinam cukry proste (miód, banany) aby nie spalac mięsni a pół godziny potem jem białka (jajka, kurczak, ser biały, ser żółty, mleko + serwatka a same koktalje białkowe jesli trenuje wieczorem - bo [...]

[...] Oczywiście do diety dorzucam orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, pistacje codziennie coś tam sobie dodaję. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadam kiwi, pomarańcz, banan poza posiłkami. Dodam iż przy bilansie 2600-2900 waga stała, lecz obwód pasa się zaczął zmniejszać, odczułem bo muszę dorobić dziurkę do paska. Używam pasa neoprenowego [...]

[...] z tuńczykiem i pomidorem. DZIEŃ 5: Śniadanie : 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serkiem almette, ogórkiem i kiełkami, kawa z mlekiem II śniadanie : kefir, banan Obiad : 2 naleśniki z mąki orkiszowej z serkiem almette, pomidorem i świeżym szpinakiem/ rukolą. woda Podwieczorek: sałatka grecka – miska sałaty, 6 oliwek, pomidor, [...]

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

[...] i myślę że będę mile zaskoczony. Zdjęcia Więcej moich znajdziecie na stronie kulturystyka-online oraz na stronie MuscularDevelopment.pl Moja obecna dieta: 7.00 -1 banan -100g owsianki -2 całe jajka i 3 białka jaj 10.00 - 50g Whey Protein - łyżka masła orzechowego 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi [...]